Met deze 3 basisstappen komt er ook bij jou meer rust.
Rust in je hoofd. Wie wil dit nou niet vraag ik me soms af. Het lijkt wel of het hoofd van iedereen een doorgaande draaimolen is op een te drukke kermis, inclusief flikkerende neonlampjes. Gelukkig heeft niet iedereen er last van. Maar ook niet iedereen is bereid om het grondwerk te doen voordat je de vruchten kan plukken van je inspanningen.
Zo wil ik altijd gelijk gaan verven als ik denk dat op die muur een andere kleur leuker zou staan. Wat een afknapper dat je eerst moet schoonmaken, schuren en afplakken voordat je eindelijk de eerste lik verf erop kan smeren. Waarop het nog niet klaar is, want meestal moet er een tweede laag overheen en dan pas kan je het weer leuk inrichten.
Met het hervinden van rust in je hoofd is het niet veel anders. Het is geen quick fix. Je kan het wel leren.
Het begint bij je lijf voorbereiden op die rust. Want als je dan eindelijk tijd voor jezelf hebt gemaakt is er niet gelijk rust. Dan is er juist méér onrust. Je voelt de gejaagdheid gieren door je lijf en kan bijna niet blijven zitten. De borden moeten meteen worden afgeruimd of de was direct uit de droger gevouwen. De eerste stap is die sensaties voelen. Kan je bij dat gevoel blijven zonder ze te willen fixen of wegstoppen. Experimenteren met verdragen, zonder dat je het uithouden schiet. Voelen wat het met je doet. Een paar minuutjes om mee te beginnen en langzaam opbouwen.
Stap 2. Opladen is niet zoveel bijkomen dat je weer door kan. Opladen is werkelijk alle ervaringen en prikkels van de dag en de week verwerken. Je lijf helpen in diepe rust te komen, waardoor je die ervaringen een plek kan geven of loslaten wat niet van jou is. Daardoor krijg je weer overzicht, hoeven uitgeschopte schoenen bij de deur je niet zo te triggeren en kan je beter inspelen op onverwachte dingen. S morgens word je uitgerust wakker. Bij dit stuk is er vaak hulp nodig, omdat het in je eentje niet meer lukt om in die diepe rust te komen.
Juist omdat je gewend bent het zelf op te kunnen lossen zit je teveel te zoeken vanuit het stressbrein. Juist omdat je weet “hoe het werkt”, wil je het fixen en dat is niet de plek waaruit die diepe ontspanning komt. Ben je nog niet zover om dat aan jezelf toe te geven, dan zijn meerdere mini pauzes gedurende de dag helpend om je stresssysteem niet verder op te jagen.
Zoals; adem drie keer rustig in en langer uit in die break. Rek je eens lekker uit. Doe een korte bodyscan of speciale oefening om je zenuwstelsel te kalmeren. Drink je thee of koffie zittend zonder op je telefoon te scrollen. Ga 3 minuutjes buiten staan en voel met al je zintuigen.
Stap 3. Er is altijd werk te doen. Dus je onrust wordt ook nog eens aangewakkerd door het schuldgevoel dat je hebt als je zit te “niksen”. Het helpt als je vooraf de dag of de week bepaald welke klussen er écht prioriteit hebben die af moeten. Dat zijn er niet meer dan 2 per dag naast de dagelijkse activiteiten. Vaak zelfs 1, het ligt aan hoeveel tijd je hebt en hoeveel tijd die klus kost. Je to do lijst is dus te lang. Een deel zijn als schoenen voor erbij: leuk om te hebben, niet noodzakelijk. De rest plan je de komende dagen of weken. Hoef jij je er ook niet meer druk om te maken, want ze staan in je agenda. Scheelt ruimte in je hoofd. De geplande klussen komen af, waardoor je met een voldaan gevoel de dag afsluit. Hoe lekker is dat?!
Hiermee heb je een basis gelegd waardoor de rust meer aan je kan gaan plakken. Het vraagt blijven doen. Elke dag een tiny habit consistent doen, maakt dat je over een tijdje meer rust ervaart, je meer mogelijkheden ziet en dat steeds verder kan opbouwen.
Ik ben benieuwd hoe het voor je voelt. Leuk als je het laat weten.
Ontspan, heb lief en geniet,
Geralda