Magische morgen

Het huis is nog stil. Ik hou van dit moment van rust en even op mezelf zijn voordat iedereen wakker wordt. Ik geniet enorm van een levendig huis, echter niet als ik net mijn ogen open heb. Laat mij dan maar even aanrommelen met de vaatwasser uitruimen, het ontbijt klaarzetten en de hond uitlaten. En het aller, aller heerlijkste, alleen in de badkamer zijn! Mijn ding daar doen zonder om iemand anders heen te hoeven bewegen of -erger- gelijk al hele verhalen of vragen aan te horen.  

Het is al langer bekend dat wat je doet net na het wakker worden bepalend is voor de rest van je dag. Stel je het volgende eens voor. Uit je bed moeten haasten, omdat je te vaak je snooze knop hebt ingedrukt. Verschrikt omhoog schieten als je wakker wordt en gelijk hyper alert zijn. Voel eens wat deze twee voorbeelden doen als je het alleen nog maar leest.

Of zo…

Er kruipt een gelukzalige glimlach om je mond als er een warm klein lijfje tegen je aankruipt. Even samen in het coconnetje van liefde en verbondenheid. Langzaam wakker worden. Met je ogen dicht adem je een paar keer bewust diep en langer uit. Vervolgens zet je jouw intentie voor die dag.

Niet alleen maak je daarmee je slaapproces af, je hebt ook focus voor die dag. Beetje stretchen of 10 minuutjes yoga na het opstaan maakt een wereld van verschil. Het pompt even lekker het bloed rond en je kan veel beter in je lijf zijn.

Dat is niet hetzelfde als gelijk aanstaan zodra je enigszins bewust wordt dat je wakker bent (hoef je nog niet eens je ogen voor open te hebben). Dan ratelt je hoofd alle to do’s af en voel je gelijk de onrust in je lijf schieten. Het is heel gezond dat je hartslag even omhoog gaat na het opstaan, wel graag door fysieke inspanning en niet door stress.

Bewust jouw ochtendritueel volgen maakt verschil. Verschil in rust, effectiviteit én productiviteit. Dat verzin ik niet, dat is bewezen. Wil je precies weten waar het wetenschappelijk vandaan komt en de cijfertjes erbij, google dan even. Ik onthoud namelijk niet de letterlijke titels van de wetenschappelijke artikelen en de bijbehorende cijfertjes. Past niet in mijn hoofd. 😊 Ik vind het belangrijker dat het in de praktijk van alledag zo werkt.

Als je kijkt naar succesvolle mensen, dan hebben zij in ieder geval 1 ding gemeen. Ze hebben allen een ochtendroutine. Voor zelfzorg en focus. In die ochtendroutine komen stilte, beweging, intenties en ontwikkeling voor. Bijvoorbeeld door te mediteren, schrijven, lezen en sporten. Dat kan kort, een paar minuten voor elk onderdeel.

Je dag eindigt met veel meer voldoening als je duidelijk een focus hebt en dat voor ogen houdt dan als je lijst van wat er nog gedaan moet worden gedurende dag groter wordt. Je voelt je zoveel lekkerder als je aandacht besteed aan zelfzorg in de breedste zin van het woord. Dat is dus meer dan douchen en leuke kleding aan doen.

Ontdek jouw ochtendritueel. Niet alleen die van lunchbakjes vullen en zorgen dat iedereen op tijd naar school gaat, maar voor jouw zelfzorg en focus. De vorm is verschillend als je nog een baby hebt, tieners of geen kinderen. Begin klein. Kies 1 ding, wat makkelijk in te passen is. Met 10x bewust ademhalen bij het wakker worden en gaan slapen. Aan het einde van de dag een paar minuten schrijven: wat je morgen moet doen en in een ander journal waar je dankbaar voor bent. Of 5 minuten stretchen na het opstaan. 

Ga niet alles tegelijk doen. Dan leg je de lat te hoog, dat lukt een paar dagen en vervolgens verzandt het. Heb je inspiratie nodig of heb je meer nodig dan mij geloven op mijn blauwe ogen, lees bijvoorbeeld het boek Miracle Morning van Hal Elrod.

Maak er vooral jouw ochtendritueel van. Dat maakt verschil.

Heeft deze blog een inzicht te gegeven, vragen opgeroepen? Leuk als je het laat weten.